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立冬养生的注意事项 立冬节气要做好这些事情

2020-11-07 09:50:10 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 到了立冬节气,人们也要注意平时的养生了,立冬的时候需要为身体进补,这样能够起到御寒的效果,立冬养生的有很多的注意事项需要了解一下,做好各种措施身体才能够更好,立冬的时候要多吃一点蔬菜,吃什么比较好呢?

  到了立冬节气,人们也要注意平时的养生了,立冬的时候需要为身体进补,这样能够起到御寒的效果,立冬养生的有很多的注意事项需要了解一下,做好各种措施身体才能够更好,立冬的时候要多吃一点蔬菜,吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

  立冬养生的注意事项

  饮食调理

  到了立冬之后人们需要要遵循“虚者补之,寒者温之”的传统,冬令进补,可以说是国人数千年的习俗,立冬是一个十分重要的节气,这个时节也是人们进补比较好的时间。每逢这天,南方的朋友会以不同的方式进补山珍野味,这样到了寒冬的时候,才能抵御严寒的侵袭。

到了立冬之后人们需要要遵循“虚者补之,寒者温之”的传统

  在立冬的时候,进补是需要给自己肠胃一个循序渐进的适应过程,所以大家应该要做好计划,什么时间要怎么进补。比如平时大家可以多食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。并且到了冬季的时候,适当的喝热粥也是养生的好选择。

  起居养生

  传统养生认为睡觉是第一大补。

  立冬的时候人们要做到早睡晚起,人们要适当早睡,并且在早上的时候也不易起得太早,尤特别是老年人如果时间允许的话,应该要等到太阳升起,阳气生发时再起床,这样能够保证充足的睡眠,并且有利于阳气潜藏,和阴精蓄积。

  要注意衣着,太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

  在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人应乎自然,也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。进行日光浴须注意?;ね泛脱劬?,以免由于过度曝晒引起头晕目眩、倦怠乏力。

  运动锻炼

  俗语说冬季需要“冬藏”,但这个并非让你和动物冬眠一样一动不动。只是因为天气和身体调节的各种因素,冬季不再适合让你大汗淋漓的春夏型运动了。冬季运动也要注意“藏”。

俗语说冬季需要“冬藏”

  锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

  锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

  精神调养

  冬季万物凋零,?;崾谷舜ゾ吧?、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

  遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。

  知道了那么多立冬养生的注意事项,我们只要注意立冬节气的变化就能在过一个快乐安心的冬日了。

知道了那么多立冬养生的注意事项

  立冬吃什么蔬菜

  板栗

  栗子能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血。栗子和粳米一起吃,可以健壮脾胃、增进食欲,还能补肾强筋骨。

  山药

  性平、味甘,在中医里被列为“上品”药材,除了有补肺、健脾作用之外,还能益肾、壮阳。

  包心菜

  包心菜其维生素C和钙含量非常丰富。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢,十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。

  萝卜

  俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,“萝卜上市,郎中下岗?!贝蟀茁懿肥呛芏嗉彝ザ静妥郎喜豢扇鄙俚牟穗?。萝卜中的维生素C可以帮助消除体内的废物,促进身体的新陈代谢。

冬吃萝卜夏吃姜

  苤蓝

  它的维生素c含量丰富,每100克高达41毫克,远高于苹果、梨、葡萄等水果,苤蓝中还含有大量的钾,对人体十分有益。中医认为它性凉味甘辛,有宽胸、止痰、化咳、醒酒降火、清神明目的功效。榨其鲜汁服用,对胃病有治疗作用,长吃苤蓝还能促进胃与十二指肠溃疡的愈合。

  大白菜

  大白菜是冬季餐桌上的???,有“冬日白菜美如笋”之美誉,营养价值较高,含有90%以上的纤维素,还含有维生素C、维生素E等,在空气特别干燥的秋冬季,多吃白菜可以起到护肤和养颜效果。

  莲藕

  生吃能凉血散淤,熟食则补心益胃,具有滋阴养血的功能。与红枣同食,则可补血、养血;和肉一起烹饪食用,可以调养脾胃。

  结语:上文已经为大家介绍了立冬养生的注意事项,大家应该知道怎么做能够让身体更健康了,在平时大家要护理好自己的身体,减少熬夜的情况,多吃一点有营养的食物,人们应该要做好身体保暖,平时可以多吃一点补充水分的蔬菜。

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