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立冬的养生 在这个节气要经??巴ǚ?/h1>
2020-11-07 09:50:05 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 立冬是二十四节气中的第十九个节气,立冬的到来也说明了冬天的到来,立冬的时候人们要注意身体方面的保养,做好生活中养生常识,平时做好保暖的措施,还可以适当的运动,立冬节气可以多吃有营养的食物,要常吃什么呢

  立冬是二十四节气中的第十九个节气,立冬的到来也说明了冬天的到来,立冬的时候人们要注意身体方面的保养,做好生活中养生常识,平时做好保暖的措施,还可以适当的运动,立冬节气可以多吃有营养的食物,要常吃什么呢?下面会有详细的介绍。

  立冬的养生

  饮食

  食补在冬季来说是非常重要的。冬季气温过低,人们为了保证自己身体中的热量,此时需要增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,这样能够让身体产生更多的能量,适应机体的需要,所以此时人们需要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

食补在冬季来说是非常重要的

  并且天气寒冷的时候,会影响到人体各个器官,首先影响的就是人体的泌尿系统,寒冷的时候,人们会感觉自己的排尿增加,随着尿液的排出,身体中的钠、钾、钙等无机盐也会跟着排出,所以说大家要常吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

  常吃蔬菜对人体也是非常好的,人们可以适当的增加动物内脏、瘦肉类、鱼类等多种食物的摄入,还可以多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品,这类食物不但味道鲜美,也含有人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,能够为身体补充营养。

  此外,这时候为了能够预防疾病少吃一些辛辣的味酸的食物,初冬是心血管疾病的高发期,这时候我们要吃一些清润甘酸的食物,不适合总是吃麻辣类的火锅。在饮食中可以适量的放一些醋,这样恩能够给起到软化血管以及预防心血管病的发生。

  精神

  在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期

  运动

  冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等?;加泻粑低臣膊〉闹欣夏耆?,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病发作,而老年人室外运动更应注意保暖。

  起居

  中医认为“寒为阴邪,常伤阳气”,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要,所以,立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调,一要早睡晚起:人们要适当早睡,同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。二要注意衣着:太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

  开窗通风

  冬天家里一般都会门窗紧闭,导致室内空气不流通,应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。

  早睡晚起

  立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点,人们要适当的早睡,早上也不宜起得太早,以此保证有充足的睡眠时间。

立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点

  适当运动出点汗

  冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

  调控不良情绪

  冬季日照时间变短,也容易让人产生一种抑郁的心情,黑夜来临的时候人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,会影响人的情绪。白天的时候可以适当的增加晒太阳的时间,多到室外走动一下。

  立冬吃什么

  1、红薯

  红薯系粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,因此具有补虚乏、益气力,健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩,防止胶原病的发生。

  2、卷心菜

  卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富,还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢,十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。

卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富

  3、芋头

  芋头富含淀粉,营养丰富。并含乳聚糖,质地软滑,容易消化,有健胃作用,特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用,是婴幼儿和老年人的食用佳品。

  4、萝卜

  萝卜含有较多的水分、维生素C,一定量的钙、祖国医学认为,萝卜性凉味辛甘,入肺、胃二经,可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒,用于食积胀满、小便不利等症??杉懿范缘骼砥⑽缸饔梅切?,所以有“冬季萝卜赛人参”之说,对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

  结语:上文已经为大家介绍了立冬的养生方法,我们现在应该知道到了立冬的时候要怎么养生了,在平时大家要护理好自己的身体,减少受寒的情况,平时常吃一点能够为身体补充营养的食物,也要做到早睡的习惯,这样身体的免疫力会增加。

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