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男人失眠怎么办 心理调节能够缓解这个症状

2020-09-24 09:50:29 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 失眠可以说是多数人都会遇到的一个问题,男人出现失眠的情况也越来越多,失眠对人体有很大的影响,这个时候要怎么办呢?导致人们出现失眠的原因有很多,稍有不慎就会遇到这个问题,吃什么可以改善失眠呢?下面会有详细的介绍。

  失眠可以说是多数人都会遇到的一个问题,男人出现失眠的情况也越来越多,失眠对人体有很大的影响,这个时候要怎么办呢?导致人们出现失眠的原因有很多,稍有不慎就会遇到这个问题,吃什么可以改善失眠呢?下面会有详细的介绍。

  男人失眠怎么办

  1、吃些安神食物

  总是出现失眠的朋友,在饮食方面要注意一下,可以吃一些安神的食物,如奶制品,芝麻糊等,它们都具有安神定气的作用。生活中还可以吃钙质丰富的食物,它们有助眠与安定神经的作用,常见的就是奇异果、豆浆、玉米汤等。

总是出现失眠的朋友,在饮食方面要注意一下

  2、注意心理调节

  男人一旦出现了失眠的情况,此时要要注意心理上的护理,大家要保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,还有应该要避免因为挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。平时要玩一些放松的活动,也可反复计数等。

  3、作息起居规律

  生活中大家要养成同一时间睡觉,不能在睡前有杂念的习惯,此外也要营造一个优质的睡眠环境,这个时候要关灯、保持安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,还有避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶等。

  4、建立科学生活

  失眠患者可以建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  男人失眠的原因

  1、生理因素

  总是失眠给我们会造成诸多的不便的,可能是生理因素的影响,如果男性经常的高速跨时区,经常的出差或者是旅行,在加上晚上经常的加班,则就会导致体内的生物钟不能很快的去适应,这时候就会出现失眠的现象。

总是失眠给我们会造成诸多的不便的

  2、一些疾病

  如果男性健康出现了问题,则也会导致失眠的现象,其实导致失眠的疾病是有许多的,我们为常见的肾功能衰竭、晚期的癌症、关节炎、肠胃疾病、心肺疾病、经常的牙疼,这都会导致失眠的现象。

  3、环境因素

  这是一种比较常见的导致失眠的因素。如果睡眠时候周围的环境不好,经常的会出现一些噪音,或者是光照,温度较高,或者是比较冷,这时候都会严重的影响睡眠的?;褂芯褪侨绻膊皇媸?,盖得被褥厚或者是薄,则也会导致失眠。若是和经常打鼾的人一起睡觉,也会造成失眠的现象的。

  4、精神疾病

  如果自己出现了烦躁的现象,或者是存在焦虑症,抑郁症、强迫症等等,都会存在失眠的现象的。

  5、社会因素

  自身的精神因素也会影响自己的睡眠的,现在社会的竞争是如此的激烈,工作是非常繁忙的,这也会导致失眠。除此之外,如果自己的家人或者是朋友出现了一些健康的问题,或者是面临考试等,都会出现暂时性失眠的现象的。

自身的精神因素也会影响自己的睡眠的

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  男人失眠吃什么

  1、蜂蜜

  经常的吃蜂蜜,有助于补中益气,有着不错的效果。蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

  2、醋

  经常的吃醋,有助于睡眠。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠??啥胰胛驴新?。

  3、莴笋

  莴苣也是有助于睡眠的行为,补充一定的矿物质。莴苣含有多种维生素和矿物质,具有调节神经系统功能的作用有助睡眠,可带皮切成片煮熟,熬成汤饮用。

  4、大枣

  大枣也是有着安神的效果,经常食用,效果不错。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。

  5、全麦面包

  吃些面包,补充合理的维生素。全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康,消除烦躁,促进睡眠的作用。其搭配茶和蜂蜜食用是很不错的。

吃些面包,补充合理的维生素

  6、香蕉

  常吃香蕉,镇静安神,有利于健康。香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效,因为香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,具有安抚神经的效果,因此在睡前吃点香蕉,多少可起一些镇静作用。

  7、核桃

  常吃一些核桃,也是十分有助于健康的行为。核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  结语:上文已经为大家介绍了失眠怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的症状了,在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现,生活中注意护理好自己的身体,多吃一点有营养的食物,一旦出现了失眠的情况,要尽早的治疗。

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