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男人失眠怎么办 晚上这样吃居然能治失眠

2020-09-24 09:50:27 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 男人失眠怎么办?男人是经?;崾叩囊桓鋈禾?,在这样的时候我们应该去了解一下原因,然后去除这些不利的因素,失眠就会好转了。男人失眠吃什么?常见的食物中有一些是可以治失眠的哦!下面会有详细的介绍。

  男人失眠怎么办?男人是经?;崾叩囊桓鋈禾?,在这样的时候我们应该去了解一下原因,然后去除这些不利的因素,失眠就会好转了。男人失眠吃什么?常见的食物中有一些是可以治失眠的哦!下面会有详细的介绍。

  男人失眠怎么办

  1、晚餐助眠法

  晚餐如果能吃得对,那么晚上就会睡得比好。首先建议男性朋友在晚饭的时候不要吃一些刺激的食物,比如说咖喱、辣椒、花椒等食物,这样会导致神经受到刺激,更加睡不着。应该吃的清淡,喝点粥,吃点蔬菜,不要吃太饱。

晚餐助眠法

  2、自我?;し?/strong>

  有一些人在睡觉的时候会害怕,胆子比较小,针对这样的情况可以选择把门窗都检查一遍,然后睡在床上抱着一个枕头,这样安全感会上升?;箍梢栽谒疤恍┦婊旱囊衾?,这样心情变得轻松了,也就不容易再失眠了。

  3、书本助眠法

  失眠的时候还可以借助一下书本的力量,找一些自己感兴趣的书看一看,看书可以让人沉静下来,摒除杂念,从而有利于睡眠。不好人对于看书是比较排斥的,认为很无聊,即使这样也建议你可以看会儿书,无聊也会让人犯困。

  4、运动助眠法

  睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  5、关注呼吸法

  拨开思绪,关注呼吸失眠的大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。

  男人失眠的原因

  导致男性失眠的原因是多方面的,如不规律的生活习惯、社会心理因素影响、躯体疾病,药物作用及环境因素等都可导致失眠产生。

  情绪不良性失眠是因情绪激动,如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等,使机体一时不能调整适应所致。

情绪不良性失眠是因情绪激动

  心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠,且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有:①生活中出现了负性生活事件,或长期处于紧张的工作状态之中。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠,由此而过分焦虑不安,反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害,使精神进一步紧张和焦虑,更加难以入睡。

  男性失眠多与习惯不良有关,如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,或者剧烈运动,过于兴奋,说话时间过长等,这些都会增加入睡难度,且使睡眠质量下降。

  环境影响失眠有两种情况:一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯,如长期看电视入睡,形成了对电视的依赖,一旦没有电视可看就发生失眠,这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响,即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等,或处在需要保持警惕的环境下,这些因素可使人感到不安或紧张焦虑,并由此产生失眠。

  由上可知,男性失眠在临床诊治中并不少见,危害了很多男性朋友的身心健康。由于很多人对男性失眠还不是十分的了解,导致就诊率极低,直到长期失眠引发其他身心疾病时,才急于求医。这样,不仅错失了佳治疗时机,而且还让患者承受更多疾病痛苦和治疗费用。

  睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。下面教你如何对付失眠。

睡眠或觉醒是正常的生理过程

  男人失眠吃什么

  1、蜂蜜

  经常的吃蜂蜜,有助于补中益气,有着不错的效果。蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

  2、醋

  经常的吃醋,有助于睡眠。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠??啥胰胛驴新?。

  3、莴笋

  莴苣也是有助于睡眠的行为,补充一定的矿物质。莴苣含有多种维生素和矿物质,具有调节神经系统功能的作用有助睡眠,可带皮切成片煮熟,熬成汤饮用。

  4、大枣

  大枣也是有着安神的效果,经常食用,效果不错。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。

大枣也是有着安神的效果

  5、全麦面包

  吃些面包,补充合理的维生素。全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康,消除烦躁,促进睡眠的作用。其搭配茶和蜂蜜食用是很不错的。

  6、香蕉

  常吃香蕉,镇静安神,有利于健康。香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效,因为香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,具有安抚神经的效果,因此在睡前吃点香蕉,多少可起一些镇静作用。

  结语:上文已经为大家介绍了男人失眠怎么办,假如你在以后又出现了失眠的问题不妨试试看这些方法哦!失眠偶尔的出现是不要紧的,但是如果总是失眠,对于健康肯定是没有好处的,希望大家都要重视自己的睡眠质量哦。

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